La muerte es un tema tabú en la sociedad, nadie nos ofrece una preparación hacia la muerte y la enfermedad. Dos campos para el ser humano que los siente y los vive tan oscuros y llenos de dolor como de tristeza. Por lo que tendemos a rehuir y escapar de estos temas, que tarde o temprano nos acaban acechando.
Dejar partir a una persona que queremos, con la que hemos establecido un vínculo lleno de amor y recuerdos, no es nada fácil. En este artículo vamos a hablar de cómo afrontar la perdida con resiliencia.
Realmente la mejor forma de poder abordar la situación es anticipándonos si se trata de una muerte clara, en la que progresivamente se apaga la vida de esa persona.
Otro caso en la que la muerte es repentina e inesperada, la vida no nos da margen de anticiparnos y es entonces cuando suele ser más shock. Ya que nadie se lo esperaba, estaba fuera de control.
Hay diferentes tipos de finales de vida, entre ellos una enfermedad, un accidente, la llamada “muerte natural”, un suicidio… Son muchas las circunstancias que pueden acabar con la vida de una persona. A nosotros como adultos ya nos cuesta entender y gestionar ese dolor, entonces en un niño se multiplica la no comprensión.
Comprendiendo el Duelo: Un Viaje Emocional en la Pérdida
Vamos a empezar hablando de “qué es el duelo” para trabajar en lo que sentimos hay que definir lo que ocurre en nuestra vida, si estás pasando por un proceso de duelo. Debes saber que el duelo es una respuesta natural a la perdida. Es el sufrimiento emocional que sientes y experimentas cuando cuándo alguien que quieres o amas no está. Cuanto más significativa sea la perdida, más intenso será el proceso de duelo.
Por lo general el duelo, se asocia con la muerte. Pero cualquier perdida puede ocasionar un duelo. Entre ellas podemos pasar por algunas de estas circunstancias que nos hacen sentir totalmente bloqueados emocionalmente:
Perder un trabajo o estabilidad financiera
Pérdida de salud
No cumplir un sueño deseado
Pérdida de una amistad
Ruptura de pareja
La enfermedad grave de un ser querido
Pérdida de seguridad ante un trauma
Un aborto
Vender la casa familiar
Muerte de una mascota
En este artículo, vamos a enfocarnos en el duelo ante la perdida de un ser querido, pero las palabras que leerás a continuación son aplicables y validas ante cualquier situación nombrada anteriormente.
En el proceso de duelo se rigen 5 fases:
Se a de abordar con tacto y acudiendo a un profesional, para que nos indique como gestionarlo y así ofrecernos orientación.
Estas son las etapas de duelo:
Fase de Shock y negación: El ser humano pasa por una fase en la que siente vivir en una irrealidad, aun no se lo cree y lo niega en rotundidad con sus palabras o con sus actos.
Fase de anhelo y búsqueda del ser querido: Poco a poco empieza a tomar consciencia de la perdida, y lo va haciendo saber a través de su carácter. Desde la rabia, la tristeza, la irritabilidad, Por ejemplo: con lloros o gritos o tal vez cambiando su forma de ser. En esta fase aparece la culpabilidad hacia si mismo o hacia los demás (como familiares, amigos, médicos … ).También en esta fase es habitual buscar información o elementos vinculados al fallecido, como, por ejemplo: fotografías, visitar la tumba, ir a los mismos lugares que visitaba con él, etc.
Desorganización y desesperación: En esta fase empiezamos a entender que la situación es irreversible, que el fallecido nunca volverá. La apatía, el dolor y la tristeza, caracterizan esta etapa. En los casos más extremos: no quiere seguir viviendo.
Reorganización (desapego): En esta última fasellega la aceptación. Se acepta la pérdida definitiva y integrándolo en su día a día reorganizando su vida por completo. Desaparecen los síntomas de las fases anteriores (tristeza, rabia, apatía, culpabilidad…) y poco a poco empieza a vivir con esa pérdida desde un enfoque de superación y aprendizaje, avanzando y retomando la alegría y apoyándose en las personas que le quieren y favorecen.
Es importante destacar, que son fases genéricas. Cada persona es un mundo, y esto quiere decir que puede que pase por las fases correlativamente o que se salte alguna fase, etc.
Afrontando el Dolor: Estrategias para Navegar las Emociones del Duelo
“El duelo es un proceso de adaptación, un cambio radical de renacimiento, un final que da lugar a un nuevo comienzo.”
Aquí comparto algunas estrategias o herramientas que pueden ayudarte a trabajar en el proceso de duelo a través de la resiliencia, para que de este modo sea una espiral ascendente y no descendente.
Tiempo: Es bien sabido, que el tiempo es el mejor maestro, por ello va a ejercer un papel imprescindible en este camino. Marca tus ritmos, tanto en tus rutinas como en tu proceso de duelo emocional.
Aceptación: Aceptar la situación y la nueva realidad es imprescindible para avanzar, no solo en un proceso de duelo, sino en cualquier circunstancia que se nos presente. Aceptar es avanzar.
Maestría: La vida va a conectarte con personas que hayan pasado por circunstancias similares, y a pesar de que tu sientas oscuridad en tu interior, ellos verán una luz radiante de quién aprender. Fuerza, amor y compromiso.
Lectura: Busca un momento para leer, está demostrado que la lectura es de gran ayuda en cualquier proceso emocional y más en el duelo: ante una perdida. En mi página de Instagram te dejo algunas recomendaciones de libros para abordar situaciones de impacto emocional.
Hábitos: Los pequeños hábitos dan grandes resultados. Desde iniciar el nuevo día agradeciendo o bebiendo agua, hasta escribir lo que sentimos. Serian unos de los pequeños hábitos que formalizan un buen desarrollo emocional en el ser humano.
Busca ayuda de un profesional: Si consideras que utilizando tus recursos no acabas de encontrarte en el punto que deseas. Si entras en una espiral descendente, con apatía, desidia, desmotivación, tristeza profunda que no te permite seguir con tu día a día, entre más emociones que bloquean tu vida y la llevan hacia abajo, en lugar de hacia arriba: Te recomiendo ponerte en manos de profesionales.
Incluso desde el primer momento si así lo sientes, para sentirte acompañado y bien orientado.
Construyendo la Resiliencia en el Duelo: Enfrentando la Adversidad con Fuerza
“La resiliencia es la capacidad que tiene una persona para afrontar las circunstancias adversas, aceptarlas y aprender de ellas”
Una persona resiliente se construye y se crea. No nace con resiliencia, sino que, las circunstancias vivenciales lo han llevado al límite, para sacar a la luz esta capacidad de aceptación y aprendizaje.
El aprendizaje es crecimiento personal, un aprendizaje no se constituye a través de un camino fácil. Si no que las dificultades de este mismo camino harán que nuestras capacidades emocionales sean acompañadas de nuestras fortalezas mentales. La llamada supervivencia.
Para después, retomar de nuevo nuestro rumbo, ante una nueva dirección, llena de oportunidad y posibilidades para seguir avanzando, en este espacio al que llamamos: VIDA. Respirar, renacer y vivir de nuevo, pero esta vez con: resiliencia.
Apoyo en el Camino: Recursos y Terapias para Acompañarte en el Duelo
Algunas de las terapias de gran ayuda para el proceso de duelo:
Además de recursos y posibilidades que encajen con tu situación y persona:
Arteterapia
Musicoterapia
Lectura
Meditación
Mindfulness
Escritura (expresión no verbal)
Ocio: entorno social
Actividad: Deporte, caminar, aprender algo nuevo …
En mi página www.cortexyemocion.com podrás encontrar terapias que se ajusten a tus necesidades. Ante el proceso del duelo la terapia emocional es de gran ayuda para guiar y acompañar en este proceso. También la terapia energética, que nos permite conectar con ese campo extrasensorial en el que podemos acabar de cerrar un ciclo tanto en vida, como en muerte.
CONCLUSIÓN:
La pérdida nos acompaña siempre, pero nosotros decidimos como afrontarlo y como convivir con ello. Desde la psicoterapia emocional el enfoque hacia la perdida es de gran ayuda, ya que su centro de atención es ayudarte a conectar con la resiliencia que empieza a florecer en tu interior.
Es por ello, la gran importancia de un buen experto, con el que conectes y puedas embarcar este camino, hacia el descubrimiento y la superación de tu ser.
Servicio de Terapia Emocional Online: